O boxe é uma das modalidades de luta esportiva mais conhecida do mundo, isso é fato. No entanto, com o passar do anos, essa prática passou a ser vista também como uma atividade física que vem atraindo cada vez mais adeptos. Isso porque, há diversos benefícios do boxe para o corpo.
Esses benefícios atingem tanto o físico quanto o mental. Justamente por isso, o número de praticantes cresce cada vez mais. O boxe é um esporte que movimenta o corpo inteiro, por mais que o foco dos golpes seja com os braços e mãos.
Por ser de muita intensidade, a prática ajuda a aliviar a tensão do dia a dia, sendo esse um dos motivos por ajudar na saúde mental. Para entender melhor os benefícios do boxe para o corpo, continue com a leitura deste conteúdo até o final!
Cuidados ao praticar boxe
Assim como em qualquer outra atividade, também existem alguns cuidados a serem tomados ao praticar boxe. Alguns desses detalhes podem até parecer bobo, como por exemplo, cortar as unhas.
Unhas grandes podem atrapalhar e até mesmo machucar, visto que elas podem perfurar a parte interna da mão. Ou até mesmo estragar as luvas. A higienização dos equipamentos, como luva, bandagem, protetor bucal, entre outros, é de suma importância para evitar a proliferação de bactérias e evitar doenças de pele.
A hidratação é fundamental para garantir que o corpo funcione bem. Ao praticar esporte, perdemos muito líquido pelo suor, por isso, beba bastante água e sempre leve uma garrafinha com você. A alimentação também deve ser equilibrada e nutritiva.
Preste atenção à execução dos movimentos. Certifique-se de seguir à risca as recomendações que o instrutor passar. Um movimento errado pode causar lesões.
Benefícios do boxe para o corpo
Sem mais delongas, vamos para os benefícios do boxe para o corpo!
- Movimentação dos músculos: os movimentos do boxe exigem que todo o corpo seja movimentado. Dessa forma, todos os músculos são trabalhados. Braços, pernas e abdômen são obrigados a trabalhar em conjunto para uma boa execução do movimento;
- Gasto calórico: por ser muito dinâmico e movimentar todo o corpo, o boxe ajuda na rápida definição de músculos, perda de calorias e redução de peso;
- Cardiorrespiratório: antes das aulas de boxe sempre acontece uns exercícios de condicionamento físico, envolvendo força, equilíbrio, coordenação, velocidade, resistência, entre outros. Isso faz com que o desempenho cardiorrespiratório melhore;
- Resistência e força: esse ponto pode até parecer óbvio, mas não podemos deixar de citar que o boxe aumenta, significativamente, a resistência do corpo e a força do praticante;
- Alivia o estresse: a prática de exercício físico libera hormônios que ajudam a aliviar o estresse e controlar a ansiedade, como por exemplo endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina;
- Autoestima: a liberação dos hormônios, e as mudanças no visual do corpo, colaboram para uma autoestima mais elevada.
Principais golpes do boxe
Existem alguns movimentos básicos e mais utilizados no boxe. Neste tópico, iremos falar de quatro deles. Confira:
Começando com o Jab. Este é um movimento tático e ele serve como base para outros movimentos. Muito usado para mensurar a distância até o oponente e para testar as reações do adversário. Ele é o golpe mais básico e mais utilizado, também é o mais rápido do boxe.
O golpe Direto é o mais potente e certeiro. É muito parecido com o Jab, apesar de não ser idêntico. Nesse golpe, é preciso trabalhar a hiperextensão máxima do braço. Já o golpe Cruzado é de curta distância e feito de forma lateral. Para ser bem executado, é preciso prestar atenção no posicionamento das pernas.
Por último, mas não menos importante, está o golpe Gancho. Este golpe é executado de baixo para cima. Assim como no Cruzado, a força está no braço, claro, mas, está também no movimento que é feito com a perna.
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