Não é de hoje que as pessoas estão buscando viver de forma mais saudável, seja se alimentando melhor, fazendo exercícios físicos ou buscando um estilo de vida mais tranquilo. E, vemos cada vez mais mulheres procurando esportes e atividades físicas para praticar, pelos mais diferentes motivos.
Contudo, algumas mulheres têm o sonho de serem mães. E, quando esse sonho se torna realidade, é comum que algumas tenham receio de continuarem praticando seus exercícios. Muitas não sabem se exercícios físicos na gravidez são recomendados ou não.
Por isso, elaboramos esse conteúdo em que mostramos os benefícios da prática neste período, quais são os exercícios recomendados para cada fase da gestação e quais os cuidados que as mamães precisam levar em consideração.
Então, se você está grávida, ou quer engravidar, mas não quer parar sua rotina de exercícios, continue lendo este conteúdo até o final!
Afinal, pode fazer exercícios físicos na gravidez?
Por muito tempo existiu um mito de que praticar exercícios físicos na gravidez, ou qualquer outro tipo de atividade física, poderia ser prejudicial tanto para o bebê quanto para a mãe. No entanto, isso começou a mudar a partir de 2002.
Essa mudança ocorreu devido a uma iniciativa da American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) que passou a incentivar, motivar e até mesmo prescrever exercícios para mulheres gestantes. E, foi em 2002 que essa iniciativa teve reconhecimento mundial. Sendo oficialmente recomendada para todas as grávidas saudáveis.
A prática de exercícios estipulados por obstetras, de forma segura e com supervisão é recomendada durante toda a gestação. Gestantes que praticarem atividades físicas por pelo menos 30 minutos, todos os dias, tendem a ter mais disposição durante o pré e pós parto.
Os benefícios dos exercícios físicos na gravidez
Seguindo as recomendações médicas, a prática de exercícios físicos na gravidez pode oferecer diversos benefícios. Neste tópico você confere alguns deles.
Se manter em movimento, ao praticar exercícios físicos, ajuda na circulação sanguínea, bombeando sangue para o útero, o que consequentemente ajuda a levar a quantidade adequada de oxigênio para o feto. E isso também contribui muito para a formação do bebê no primeiro trimestre de gravidez.
Além disso, uma boa circulação previne diversas doenças que podem acometer não só as grávidas, mas todas as pessoas.
Os exercícios também contribuem muito para um trabalho de parto mais tranquilo. Isso porque, os músculos do assoalho pélvico são fortalecidos com essa prática. A musculação, como outras atividades físicas moderadas, também melhora a resistência física, o que gera mais energia e preparo para todo o esforço necessário na hora do parto.
Exercícios físicos também ajudam a prevenir doenças gestacionais, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Isso é essencial para que não ocorra complicações na hora do parto. E claro, tem também o benefício da saúde mental. A prática de exercícios melhora o humor e reduz o estresse.
Exercícios recomendados para cada fase
O período de gravidez é dividido em três trimestres. Cada um deles possui suas necessidades específicas e por isso, os exercícios físicos na gravidez devem ser adequados a cada um desses trimestres.
O primeiro trimestre pode ser um dos mais delicados. Isso porque o corpo da mulher ainda está se adaptando às mudanças. Durante esse período também é comum sentir muitas náuseas e fadiga.
Por isso, os exercícios recomendados são moderados e suaves. Além de uma musculação leve, como o funcional e atividades que ajudam na flexibilidade como, por exemplo, yoga e pilates também são bem aceitos. É fundamental evitar exercícios que exijam muito esforço abdominal.
Já o segundo trimestre é considerado um dos melhores para a prática de exercícios físicos. Isso porque as náuseas diminuem e as mulheres experimentam piques de energia. Nessa fase, a musculação com pesos leves para fortalecer os músculos é bastante recomendada.
No terceiro trimestre é crucial evitar exercícios que pressionem o abdômen e a região pélvica. Apenas exercícios de baixo impacto são recomendados para essa fase final da gestação.
Precauções com exercícios físicos na gravidez
Como podemos ver, praticar exercícios físicos na gravidez é sim recomendado. Porém, existem algumas precauções que todas as grávidas devem tomar durante esse período.
Por exemplo, é importante não expor o corpo a esforços excessivos e desnecessários. A intensidade dos treinos e exercícios devem ser de leve a moderada e não devem ultrapassar 60 minutos diários.
Também é imprescindível o acompanhamento de médicos e de profissionais de educação física para que o treino seja elaborado da forma correta para cada gestante.
O dream team da Fifty Fight é composto por profissionais experientes nas mais diversas artes marciais e exercícios físicos, podendo proporcionar treinos adequados para as gestantes.
Durante os treinos da Fifty Class, por exemplo, elementos do treinamento funcional são executados juntos com aspectos de outras modalidades.
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