Manter o corpo em movimento é recomendado para todas as pessoas, independentemente da faixa etária. No entanto, manter uma rotina de exercício físico na terceira idade é ainda mais recomendado e essencial.
Conforme o ser humano envelhece, o corpo e a mente passam por diversas mudanças. E, ao contrário do que muitos pensam, evitar exercícios pode ser muito prejudicial para as pessoas de mais idade.
O medo de se machucar é um dos principais fatores que contribui para o pequeno número de pessoas mais velhas praticando exercícios físicos. Mas, é a falta da prática que acelera o processo de enfraquecimento dos músculos e dos ossos.
Neste conteúdo mostramos a importância de continuar se exercitando ao longo da vida e os benefícios que essa prática oferece aos mais velhos. Então, continue com a leitura até o final para saber tudo sobre como ter uma velhice mais tranquila e saudável.
Pontos importantes do exercício físico na terceira idade
Com a idade mais avançada, algumas condições são mais propícias de ocorrerem. Como, por exemplo, a perda de massa muscular, chamada de sarcopenia e a osteopenia, condição em que ocorre a perda de massa óssea. Essa última, por sua vez, pode resultar em osteoporose.
Exercício físico moderado, com a supervisão de um profissional qualificado, e montado de acordo com as necessidades específicas de cada um, ajuda a manter e até mesmo aumentar a massa muscular.
Outro ponto de grande relevância é que o exercício físico na terceira idade pode, e deve, ser totalmente personalizado para cada pessoa. Com isso, exercícios que ajudam pontos específicos, como o equilíbrio, podem ser passados.
Se exercitar com frequência também proporciona aos idosos uma vida com menos cansaço, menos dores, principalmente nas articulações e nas costas. Uma rotina de exercícios também beneficia a memória, concentração e capacidade de atenção dos idosos.
Benefícios do exercício físico na terceira idade
O exercício físico na terceira idade oferece uma série de benefícios para quem o pratica. Desde os benefícios comuns, como melhora na autoestima e na aparência física à benefícios envolvendo a saúde mental e física.
Nos tópicos a seguir, falamos mais sobre os principais benefícios que essa prática proporciona.
Prevenção de doenças cardiovasculares
Praticar caminhadas ou até mesmo ciclismo leve eleva o fluxo de sangue para o coração. Com isso, o músculo se fortalece e, consequentemente, reduz os riscos de ter pressão alta e outras doenças relacionadas.
Além disso, os exercícios reduzem os sintomas de outras doenças como artrite, diabetes e muitas outras.
Bem estar
Os exercícios físicos contribuem muito para uma melhora no bem estar. Além de amenizarem o risco à doenças mentais, como a depressão e ansiedade, a atividade física aumenta a tolerância à dor.
Também aumenta a confiança das pessoas com seu corpo. Assim, se sentem mais à vontade e aptos a fazerem movimentos.
Independência e habilidade social
Muitos idosos passam grande parte do dia sozinhos, o que resuta em pessoas melancólicas e cercada de solidão. Isso não faz bem para a saúde mental, e nem para o corpo, visto que na maior parte do tempo uma pessoa sozinha passa sentada ou deitada.
Praticar exercícios faz com que os idosos conheçam mais pessoas, principalmente quando participam de alguma atividade em grupo.
Com o fortalecimento dos músculos e dos ossos, causado pela prática constante de exercícios, as pessoas mais velhas ficam mais independentes. Não precisam mais da ajuda de um terceiro para realizar tarefas do cotidiano.
Prevenção contra demência e Alzheimer
Algumas doenças como Alzheimer e demência são mais propícias de se desenvolverem conforme a idade aumenta. No entanto, uma vida mais ativa, com uma rotina diária de exercícios reduz as chances de desenvolvimento dessas e outras doenças.
Fortalecimento ósseo
Como já mencionado anteriormente neste mesmo conteúdo, o exercício físico é um ótimo aliado no fortalecimento da densidade óssea e da massa muscular.
Recomendação de exercício físico na terceira idade
Toda prática de atividade física dever acompanhada de um profissional qualificado, e isso torna-se ainda mais importante no exercício físico na terceira idade.
Como o corpo das pessoas mais velhas é mais frágil, elaborar treinos leves e que não causam danos físicos é fundamental. Por isso, o primeiro passo para começar a se exercitar na melhor idade é buscar por um profissional de confiança.
Existem alguns exercícios que são mais recomendados para a terceira idade. Como, por exemplo, hidroginástica e natação. As atividades na água melhora a respiração, a frequência cardíaca e a mobilidade.
A dança também pode ser usada como exercício físico. Como muitas pessoas não enxergam essa prática como um exercício de fato, essa atividade é considerada mais leve e descontraída. Mas, ela contribui para um bom condicionamento aeróbico e muscular.
Caminhada e pilates praticados de forma moderada e leve são muito recomendados. E, claro, a musculação. Algumas pessoas podem estranhar a recomendação de musculação para pessoas mais velhas. Mas isso se dá devido a pessoas mais nova optarem por exercícios de alto impacto.
Na terceira idade, o treino deve ser leve e voltado apenas para o fortalecimento muscular, de forma que evite lesões.
O mais importante de tudo, é saber que nunca é tarde para começar a colocar o corpo e a mente em movimento. Com um bom acompanhamento, a terceira idade pode ser um dos melhores momentos da vida de todos.
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