Manter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem estar, mas muitas vezes ocorre a estagnação dos resultados, especialmente na perda de peso. O corpo se adaptar ao treino é um dos motivos para isso. Sendo assim, é fundamental conhecer outros treinos, como os diferentes tipos de cardio.
Variar a intensidade e a duração do treino cardiovascular, é uma excelente maneira de romper a barreira da estagnação dos resultados. Por isso, neste artigo exploramos os dois tipos principais de cardio.
Sendo eles o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e o Cardio em Estado Estacionário de Baixa Intensidade (LISS). Então, se você tem curiosidade em saber como eles podem ser combinados para otimizar seus resultados e evitar a estagnação, continue lendo este conteúdo até o final!
Quais são os tipos de cardio?
O cardio, ou exercício cardiovascular, como também é chamado, faz referência a qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca e a mantenha elevada por um período de tempo, fortalecendo o coração e os pulmões.
Esse tipo de exercício é muito benéfico para o corpo e para a saúde de quem a pratica. E, existem diversos tipos de cardio, desde caminhadas leves até corridas intensas, agradando grupos de diferentes gostos para atividades físicas.
No entanto, para maximizar os benefícios e evitar a adaptação do corpo, é importante entender as diferenças entre os treinos de alta e baixa intensidade. Existem dois tipos mais praticados e com melhores resultados, conhecidos como HIIT e LISS.
Cada um deles possui suas particularidades e benefícios distintos para a saúde e a queima de gordura. Nos tópicos abaixo falamos mais de cada um deles. Confira!
HIIT
HIIT é a sigla em inglês para “High-Intensity Interval Training” que em português pode ser traduzido para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Neste tipo em específico, a técnica usada é a de alternar períodos curtos de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade ou descanso completo.
Os treinos de HIIT costumam ser bem curtos, com sessões que duram de 5 segundos a 8 minutos. A duração total do treino não deve passar de 20 minutos. Apesar de curto, eles são bem intensos. Para se ter ideia, os batimentos cardíacos devem ser mantidos entre 80 e 90% da frequência cardíaca máxima (FCM).
O HIIT é extremamente eficaz, visto que acelera o metabolismo, promove a perda de peso, reduz a pressão arterial e melhora a força e a resistência cardiovascular. Dentre os benefícios do HIIT, um dos principais é o aumento do VO2 máximo, que é a capacidade do corpo de transportar e metabolizar oxigênio. Isso resulta em menos cansaço durante as atividades físicas e melhora o desempenho atlético.
Esse tipo de cardio jamais deve ser praticado por iniciantes. Sua alta exigência física, sem um preparo específico e adaptação gradual, pode ocasionar lesões. O ideal, é sempre contar com a orientação de um profissional da área.
LIIS
LISS é a sigla em inglês para “Low Intensity Steady State”, que traduzido para o português ficou conhecido como Baixa Intensidade em Estado Estacionário. Podemos dizer, de forma resumida, que o LISS é o contrário do HIIT.
Neste tipo de treino, que é mais aeróbico caracterizado por um esforço contínuo e regular, os batimentos cardíacos devem ficar entre 60% e 70% da FCM. Esse é o tipo de cardio mais praticado e conhecido. Alguns exemplos de exercícios que fazem parte deste modelo são: caminhada, ciclismo e natação.
Diferente do HIIT, os treinos de LIIS devem ser mais longos, em torno de 45 minutos à 1 hora. E por gerar menos impacto no corpo, ele é recomendado para iniciantes.
Mesmo que não tenha a mesma intensidade do HIIT, o LISS é essencial na hora de construir uma base aeróbica sólida. Além de poder ser usado como uma forma de recuperação ativa entre sessões de treinos mais intensos.
O LISS é um excelente opção para quem está saindo do sedentarismo e deseja perder peso.
Qual desses tipos de cardio é melhor?
Não existe uma resposta concreta e simples para dar quando a pergunta é “qual dos tipos de cardio é melhor?”. Isso porque, a resposta vai depender do objetivo de cada pessoa. O nível de aptidão atual e tempo disponível também devem ser levados em consideração.
Em um mundo ideal, a combinação dos dois seria a resposta perfeita, principalmente para quem deseja perder gordura. Ambos os tipos possuem seus pontos positivos e pontos que merecem mais atenção.
O HIIT, por exemplo, oferece resultados mais rápidos, ajuda a acelerar o metabolismo e ocupa pouco tempo na agenda das pessoas. No entanto, exige muito esforço físico e oferece mais chances de ocasionar lesões.
Já o LISS, por mais que exija mais tempo diário de treino e mostre os resultados de forma mais lenta, é mais indicado para mais pessoas. Justamente por ser composto por exercícios de baixa intensidade, o risco de lesão é bem menor.
Combinar os dois treinos proporciona os benefícios de ambos os mundos, evitando a estagnação e fazendo com que o corpo continue enfrentando desafios. Para isso, o recomendado é treinar HIIT duas vezes na semana, e nos demais dias treinar LISS, de forma intercalada.
Pratique na Fifty Fight
Durante as Fifty Class, na Fifty Fight, os fighters encaram rounds que desafiam e estimulam o corpo em uma combinação de lutas marciais e exercícios dos dois tipos de cardio mencionados neste conteúdo.
Converse com nosso dream team e saiba como usufruir dos benefícios dessa combinação única que você só encontra aqui!
