Quando uma pessoa pratica exercícios físicos em uma academia ou escola especializada, é comum ver alguns praticantes descansando completamente entre uma série e outra, assim como também existem as pessoas que intercalam as séries de exercícios pesados com exercícios mais leves. Essa última prática é chamada de descanso ativo.
Quem opta por descansar por completo não está errado, mas pode estar deixando de otimizar o treino. Os músculos precisam sim descansar, mas nem sempre isso significa ficar parado esperando o tempo de recomeçar o treino.
Para entender melhor como esse tipo de pausa funciona, quais são os benefícios que ela oferece para o corpo e como praticá-la durante os treinos, continue lendo este conteúdo até o final. Aqui, explicamos tudo para não restar dúvidas.
O que é descanso ativo?
O descanso ativo é o nome dado para a prática de exercícios de baixa intensidade feitos durante a pausa entre uma série e outra. Entre as atividades físicas que fazem parte deste descanso estão pular corda, correr em esteira, pedalar em bikes, entre outros.
É muito comum deduzir que o momento de pausa entre séries deve ser aproveitado com um descanso absoluto para que os músculos descansem e a série seguinte seja bem executada.
No entanto, isso depende muito do objetivo de cada pessoa. Por exemplo, se os exercícios realizados no treino são de força, voltados para o ganho de músculos, a pausa total é a mais recomendada. Isso porque esse tipo de treino exige muito do corpo, e precisa que o corpo tenha sua energia completa carregada até a próxima série.
Mas, se os exercícios feitos têm o objetivo de perda de gordura corporal, a pausa ativa é o método mais recomendado. A quebra de exercícios de força com exercícios cardiovasculares leves garante um gasto calórico maior.
Pausa ativa não substitui o cardio
Apesar dos exercícios físicos que fazem parte da pausa ativa serem considerados atividades presentes nos treinos de cardio, é importante saber que um não substitui o outro.
Como já falamos aqui no blog da Fifty Fight, o cardio oferece diversos benefícios para quem o pratica. No entanto, para usufruir desses benefícios é preciso ter uma rotina regular desses exercícios cardiovasculares.
Ao limitar o cardio apenas aos exercícios feitos durante a pausa ativa, significa também limitar seus benefícios!
Benefícios do descanso ativo na musculação
O descanso ativo pode ser muito benéfico para os atletas e praticantes de exercícios físicos. Os benefícios são tanto ligados ao metabolismo quanto à saúde mental.
A prática da pausa ativa auxilia o fluxo sanguíneo, melhora o desempenho no treino e a recuperação muscular. Além disso, previne tensões musculares que causam dor ou formigamento e melhora a mobilidade dos atletas.
Quanto ao fluxo sanguíneo, o descanso ativo ajuda a aumentar a circulação do sangue. O que, consequentemente, ajuda no transporte de nutrientes fundamentais para a recuperação dos músculos trabalhados nas atividades físicas.
A circulação sanguínea também é importante para a remoção de resíduos metabólicos que causam a sensação de rigidez nos músculos após os treinos. Com uma limpeza mais eficiente, os músculos se recuperam de forma mais rápida.
A pausa ativa também é ótima aliada da saúde mental. Isso porque, ela oferece sensação de bem estar mental. Manter o corpo em movimento, mesmo que leve e de baixo impacto, contribui para aliviar o estresse.
Isso também ajuda a manter a constância de exercícios físicos, o que pode levar uma sensação de dever cumprido sem o peso da pressão e de manter o alto desempenho.
Como implementar a pausa ativa nos treinos
Existe uma grande variedade de exercícios que podem ser feitos durante o descanso ativo. No entanto, é crucial que eles sejam leves e de baixo impacto. Para ter uma ideia do tipo de exercício a ser feito, basta se atentar à frequência cardíaca, que não deve passar dos 60 batimentos por minuto.
Também é imprescindível que esses exercícios e essa prática seja acompanhada de um profissional qualificado. Por isso, indicamos a Fifty Fight! Durante nossos rounds na Fifty Class, os alunos são auxiliados por professores qualificados e as pausas são ativas.
Ou seja, além de ter o melhor acompanhamento, os alunos praticam 50 minutos de treino intenso intercalados com exercícios mais leves, ajudando-os a chegar em um resultado de forma mais rápida e saudável.
Entre em contato com nosso dream team e venha ser um fighter!
