O horário do treino é um tópico que gera muita discussão entre os praticantes de exercícios físicos. Principalmente para aqueles que estão começando sua jornada no mundo fitness. Será que treinar de manhã, à tarde ou à noite faz realmente diferença para a saúde, desempenho e composição corporal?
Segundo alguns estudos, o horário impacta sim no resultado. No entanto, todos os períodos oferecem seus benefícios. E o importante mesmo é ter consistência nas rotinas de treino. Afinal, colocar o corpo em movimento é a chave para uma vida mais saudável.
Neste texto mostramos os benefícios de cada horário, a importância da consistência e muito mais. Então, continue lendo este conteúdo até o final para não restar dúvidas quanto ao melhor horário para praticar atividades físicas.
Horário do treino: manhã, tarde ou noite?
O horário do treino impacta sim nos resultados. No entanto, essa influência é sutil e tem mais relação com o objetivo pessoal de cada atleta ou praticante de atividades físicas.
Nos tópicos a seguir, falamos sobre os benefícios de cada horário e para qual tipo de resultado e exercícios eles são indicados. Confira.
Treino matinal: o aliado da perda de peso e saúde metabólica
Se o principal objetivo é a perda de peso, o treino matinal tende a ser o mais recomendado. Isso porque, costuma ser mais fácil encaixar os exercícios como uma rotina nas primeiras horas do dia.
Treinos matinais também ajudam a regular o ciclo circadiano e, em alguns casos, pode levar a uma redução na ingestão calórica ao longo do dia. Além disso, o período matinal é particularmente favorável para o controle glicêmico. Pessoas com diabetes, por exemplo, tendem a se beneficiar mais de treinos realizados nas primeiras horas da manhã.
Treino vespertino: potência e desempenho no ponto alto
O período do fim da tarde é mais recomendado para as pessoas que têm como objetivo principal a melhora do desempenho físico, o ganho de força e potência.
Isso porque, é nesse período que o corpo geralmente atinge seu pico de temperatura e a função pulmonar e muscular está mais otimizada.
Por conta desses fatores, o corpo tende a ter melhor desempenho respiratório, além de mais força, tanto em modalidades aeróbicas quanto na musculação.
Gênero e horário do treino
Sabemos que o metabolismo do corpo feminino funciona de forma diferente do metabolismo masculino. E por isso, os treinos, resultados e até mesmo o horário do treino podem ser diferentes para cada gênero.
Segundo estudos realizados pelo Frontiers of Physiology, algumas diferenças puderam ser notadas. Como:
- Homens: os resultados tendem a ser mais consistentes, independentemente do horário escolhido. No entanto, o treino noturno foi associado a benefícios para a saúde cardiovascular e bem-estar emocional.
- Mulheres: os melhores resultados na redução de gordura corporal e na pressão arterial acontecem mais nas que treinam de manhã. Enquanto o treino à noite demonstrou ser mais benéfico para o ganho de força muscular e melhora do humor.
Ou seja, qualquer horário escolhido possui seus benefícios e bons resultados. O que determina qual o melhor horário para as atividades físicas é o objetivo pessoal de cada um.
Consistência supera o horário
Apesar das nuances apresentadas quanto ao horário do treino, uma coisa é certa e unânime: o melhor horário para se exercitar é aquele que você consegue manter de forma duradoura.
Afinal, a consistência é a chave para usufruir de todos os benefícios oferecidos pela atividade física. Benefícios esses que vão desde a prevenção de doenças, a melhoria da saúde musculoesquelética e a promoção do bem-estar geral.
Além disso, fatores como alimentação adequada e a qualidade do sono têm um papel central e, muitas vezes, mais impactante no resultado do que o horário em que os exercícios são praticados.
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Não importa se você é uma pessoa matutina que adora presenciar o nascer do sol enquanto pratica exercícios, ou uma pessoa que se sente mais motivada à noite, que encontra energia após o expediente: o importante é começar e manter o ritmo.
Na Fifty Fight, entendemos que a vida moderna exige flexibilidade. Por isso, oferecemos uma ampla variedade de horários e modalidades para que você encontre o seu momento ideal para treinar, seja ele qual for.
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