Você com certeza já ouviu falar sobre o treino de cardio. Esses exercícios cardiovasculares, também chamados de exercícios aeróbicos, são muito importantes para manter a saúde e o bem estar dos atletas. São diversos os benefícios do cardio, e falamos deles neste texto.
Apesar de que alguns frequentadores de academia optem por pular este treino, o recomendado, pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é praticá-lo por pelo menos 30 minutos diários.
Isso porque, ele ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, como o coração e os pulmões, que trabalham em dobro quando o corpo está se exercitando. Para saber a importância deste tipo de treino e seus benefícios, continue lendo este conteúdo até o final.
Principais benefícios do cardio
São diversos os benefícios do cardio, como mencionamos na introdução deste texto, e como você verá no tópico a seguir, essa prática é muito importante para uma vida mais saudável. O cardio é benéfico tanto para a saúde física quanto a mental.
É impossível falar dos benefícios sem citar a melhora na resistência cardiovascular. Esse aumento na resistência não só ajuda na hora de praticar exercícios mais intensos, mas também na prevenção de doenças do sistema cardiovascular.
Para quem deseja perder peso, o treino de cardio é a melhor opção. Ao contrário dos treinos com pesos, o cardio não aumenta os músculos, mas auxilia no aceleramento do metabolismo. O que, consequentemente, ajuda a queimar mais calorias de forma mais rápida e segura.
Essa atividade física também é uma excelente maneira de aumentar o sistema imunológico. Quando praticada regularmente, ela contribui para um sistema imunológico mais resistente, tornando a pessoa menos suscetível a doenças.
O cardio também melhora a qualidade do sono, tornando-o mais revigorante e profundo, passando uma sensação de descanso muito maior. Além disso, o cardio ajuda a aumentar a energia ao longo do dia.
Para a questão mental, o cardio ajuda o cérebro a liberar endorfinas, substâncias conhecidas como hormônios da felicidade, que ajudam a melhorar o humor.
Importância do treino de cardio
Após conhecer os benefícios do cardio, fica claro que esse treino é muito importante para a saúde. Uma das principais causas de morte no mundo é a Doença Cardiovascular (DCV), muitas vezes causada por maus hábitos alimentares e de vida em geral.
Existem diversos estudos que mostram como o cardio ajuda a prevenir essas doenças, justamente pelo fortalecimento que ele proporciona para os pulmões e coração.
Também é válido lembrar que os exercícios de cardio variam desde corrida, ciclismo, natação, jogos em grupo, atletismo e até mesmo caminhada.
Para quem o treino de cardio é indicado
Qualquer pessoa pode se beneficiar dos benefícios do cardio, isso porque este treino pode ser feito por qualquer pessoa, desde que não possua restrições médicas, por exemplo.
Desde atletas profissionais, a pessoas que desejam perder peso, ou está preocupado com a saúde, ou ainda é alguém que está começando a praticar exercícios físicos. O cardio pode ser praticado por todos.
Mas claro, assim como qualquer outra prática de exercício, é fundamental começar com cautela para não se machucar.
Onde treinar para usufruir dos benefícios do cardio
Para aproveitar os benefícios do cardio é preciso praticar os exercícios. E, uma das coisas mais interessantes do treino de cardio é que ele pode ser feito tanto dentro de academias, quanto ao ar livre.
Em academias, ele pode ser feito com o auxílio de máquinas, como as esteiras, escadas e bicicletas ergométricas. No ar livre, pode ser praticada caminhada, nado, entre outros.
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