Todas as pessoas que praticam algum esporte, ou frequentam regularmente a academia já ouviram falar de cardio. Por estarem inseridos neste meio, essas pessoas têm conhecimento de que o cardio engloba exercícios de resistência, como por exemplo, caminhada em esteira ou treino de bicicleta.
Apesar de ser muito importante para a saúde e bem estar, grande parte dos frequentadores de academia decidem “pular o cardio”. Um dos motivos para isso, é o fato de que muitas pessoas ainda possuem dúvidas sobre qual é o melhor momento para essa prática.
Esse tipo de treino ajuda a fortalecer o sistema cardiorrespiratório como coração e pulmões, além de aumentar a resistência para outros exercícios. E, como será possível ver neste texto, vários fatores influenciam no período ideal para realizar essa prática.
Então, para ter sua dúvida saciada, continue lendo este conteúdo até o final!
Para que serve o treino de cardio?
É de conhecimento geral que a Organização Mundial da Saúde (OMS) incentiva toda a população mundial a praticar alguma atividade física. Visto que essa prática ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, e reduz os sintomas de depressão e ansiedade, melhora a memória e muito mais.
A OMS também recomenda o treino de cardio. Para quem deseja sair do sedentarismo, a Organização diz que pelo menos, 75 minutos semanais dedicados à prática é o ideal. Para pessoas que possuem outros objetivos, ou já são ativas, esse tempo varia.
O tempo de duração mais comum para as atividades cardiorrespiratórias é de 30 minutos. Isso quando estamos falando de uma pessoa que já pratica exercícios e não possui nenhuma lesão.
O cardio, assim como a musculação, oferece diversos benefícios para quem o pratica. Como, por exemplo, aumenta a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos demais músculos do corpo.
Atividades cardiorrespiratórias também contribuem para a prevenção de doenças cardíacas e derrames, além de diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom e também melhora a circulação do sangue no corpo.
Quando fazer o treino de cardio?
Como mencionado anteriormente neste mesmo conteúdo, o período ideal para praticar os exercícios cardiorrespiratórios pode variar de acordo com o objetivo que cada pessoa deseja alcançar.
A idade também é outro fator que deve ser levado em consideração no momento de praticar exercícios físicos. Pessoas mais idosas, por exemplo, devem dar mais atenção para exercícios de leve e moderada intensidade. Priorizando o cardio antes da musculação.
Para pré-adolescentes e adolescentes até 15 anos, o recomendado é intercalar os dias de musculação com os dias de cardio.
Mas, e para adultos? Qual o melhor período? A verdade é que não existe um período ideal, o que realmente importa é praticar os exercícios. Mas falamos mais sobre isso no decorrer do texto.
No entanto, praticar pré ou pós treino oferece alguns resultados diferentes. Confira nos tópicos abaixo.
Cardio pré treino
O cardio pré treino é mais indicado para quem deseja emagrecer e aumentar a resistência.
Pessoas que estão treinando para corridas de rua e demais atividades de resistência para fortalecimento do sistema cardiorrespiratório fazem parte do grupo em que o cardio antes da musculação é o ideal.
Cardio pós treino
Já o cardio pós treino é indicado para o grupo de pessoas que desejam ganhar massa muscular. O treino de musculação exige muita força e disposição das pessoas. Por isso, é fundamental que os praticantes estejam com o máximo de energia que consigam.
Sendo assim, o ideal é fazer o cardio após a musculação. Nesse caso, o cardio serve até como forma de acalmar os músculos.
O mundo ideal do cardio
O cardio apresenta resultados e benefícios diferentes daqueles apresentados nos treinos de musculação. O momento em que ele é praticado, pré ou pós treino, também interfere nesses resultados.
Alguns profissionais de educação física defendem que o mundo ideal do cardio seria a junção deste tipo de exercício com a musculação. Esse seria o “casamento perfeito” entre os dois tipos de exercício.
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