Todo brasileiro já está acostumado a viver com temperaturas mais elevadas. No entanto, isso não significa que não sentimos desconforto em algumas situações. Treinar no calor, por exemplo, pode ser muito desafiador para quem tem certa intolerância a climas mais quentes.
Além do desconforto, algumas reações fisiológicas e biológicas como maior produção de suor, aumento da frequência cardíaca, dilatação dos vasos sanguíneos, moleza corporal e fadiga, também são frequentes quando nos exercitamos no verão.
Essas situações podem desmotivar as pessoas a continuar treinando. Para evitar ficar parado e perder o foco, separamos algumas dicas do que fazer para continuar o treino, de forma segura e saudável, mesmo em dias mais quentes. Confira!
Treinar no calor exige cuidados extras?
Como mencionado na introdução deste conteúdo, ao treinar no calor o corpo responde através de algumas reações que podem desmotivar a prática de exercícios. É comum perceber uma redução no desempenho durante os dias mais quentes.
Mas, isso não é desculpa para perder o foco e voltar ao sedentarismo. É preciso redobrar os cuidados com hidratação e quanto ao horário para se exercitar. Mas é possível sim continuar praticando exercícios físicos no verão.
Dicas para treinar no calor de forma saudável
Seguindo as dicas dos tópicos abaixo, é possível treinar no calor sem passar mal e sem perder tanto o desempenho. Essas dicas são fundamentais para manter a constância sem se colocar em risco.
Além disso, ao se exercitar do modo correto, o risco de se frustrar com resultados negativos é bem menor!
Use roupas leves
As vestimentas para os treinos em temperaturas elevadas é um ponto que merece muita atenção. O recomendado é evitar tecidos que absorvem o suor, como o algodão, por exemplo.
Isso porque esse tipo de tecido, além de pesar mais com o suor, também aumenta a sensação de calor. O ideal é contar com roupas de tecidos mais leves, como poliamida ou outros que tenham a tecnologia dry fit.
Invista em regatas e shorts com essa tecnologia. Além de se manter mais fresco, o dry fit acelera a eliminação do suor do tecido.
Mantenha-se hidratado
A hidratação é indispensável em qualquer temperatura, esteja a pessoa se exercitando ou não. No calor então, e enquanto pratica exercícios físicos, o cuidado com a hidratação deve ser ainda maior.
Sempre que suamos, perdemos líquido. Durante a estação mais quente do ano, é comum perdermos ainda mais líquido. Quanto mais líquido for liberado pelo corpo, menor será o desempenho nos treinos.
Por isso, é fundamental se hidratar constantemente durante os treinos, principalmente no calor. Também é recomendado o consumo de sucos naturais de frutas e bebidas esportivas que repõem os minerais perdidos durante os exercícios.
Evite exercícios ao ar livre ao meio dia
Muitas pessoas gostam de praticar exercícios físicos ao ar livre, seja corrida ou musculação. No entanto, em períodos de temperaturas mais elevadas é essencial evitar horários em que o sol está mais quente.
Por isso, se optar por se exercitar em locais abertos, escolha o período da manhã ou da noite. Evite se expor ao sol do meio dia!
Escute e respeite seu corpo
É extremamente importante entender os sinais que o corpo dá e respeitar esses sinais. É sim normal se sentir cansado, com sede e suar. No entanto, no verão essas situações podem passar para um nível preocupante.
Sentir fortes dores de cabeça, enjoos e tontura nunca é um bom sinal. Não ultrapasse o limite do seu corpo. Se sentir algum desses sintomas, pare imediatamente o treino, descanse e se hidrate!
Cuide bem da alimentação
Se alimentar bem é muito importante. No calor, é recomendado consumir mais alimentos leves e com bastante água em sua composição. Como frutas, legumes e verduras. Além de serem leves, esses alimentos podem ser consumidos gelados, o que ajuda a refrescar o corpo.
Evite alimentos gordurosos, com muito açúcar, bebidas alcoólicas, produtos industrializados, refrigerantes, entre outros. Esses tipos de alimentos e produtos contribuem para a desidratação.
Treinar no calor na Fifty Fight não é um problema!
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