A prática de exercícios físicos e artes marciais oferece diversos benefícios para as pessoas, tanto física quanto mentalmente. No entanto, para poder tirar o melhor proveito dessas práticas, é preciso criar hábitos mais saudáveis.
Neste conteúdo, vamos mostrar como aproveitar melhor o treino de muay thai. Essa modalidade exige muita intensidade, esforço físico e disciplina de quem a pratica. E, para conseguir realizar um treino completo, é preciso se alimentar bem, estar com a saúde em dia e realizar o aquecimento corretamente.
Também existe um cuidado com o que fazer após o treino e muitas pessoas ainda negligenciam essa parte. Deixar esses cuidados de lado podem comprometer todo o resultado que essa arte marcial tem a oferecer.
Para saber o que fazer para ter um bom treino, continue lendo este conteúdo até o final!
Benefícios do treino de Muay Thai
O treino de muay thai exercita todo o corpo, por isso, os benefícios são diversos. Essa luta faz com que os praticantes desafiem todas as suas limitações físicas, e até mesmo as mentais, visto que impulsiona o lutador a buscar sempre mais, da melhor forma.
Dentre os benefícios dessa prática está o aumento da resistência muscular e o ganho da força física. O treino dessa modalidade é composto por exercícios de alta intensidade focados na repetição. Dessa forma, é possível ganhar resistência muscular localizada.
Com o muay thai, a coordenação motora também tem melhoras significativas, isso porque, o reflexo e os movimentos rápidos fazem parte da rotina de treinos. A arte marcial também estimula a flexibilidade de seus praticantes.
Até mesmo a musculatura pulmonar é estimulada durante um treino de muay thai, isso ajuda a aumentar a capacidade cardiorrespiratória. E, por último, mas não menos importante, o foco e a concentração também são trabalhados dentro do tatame.
Esse último ponto é importantíssimo até mesmo para o dia a dia dos praticantes, que aprendem a se concentrar e encarar os problemas que aparecem de forma mais calma.
O que fazer antes do treino
Primeiro de tudo, é fundamental saber que para conseguir aproveitar bem um treino de muay thai, é essencial estar bem alimentado. Algumas pessoas acreditam que não se deve comer antes de treinar, mas isso é um erro gigantesco.
O recomendado é ter uma refeição rica em alimentos leves e nutritivos até 30 minutos antes do treino começar. Também é fundamental ter intervalos durante o treino para beber água.
Antes do treino começar é imprescindível realizar o aquecimento. Afinal, o treino é muito intenso, como já falamos aqui, e o corpo precisa estar aquecido para aguentar os movimentos e golpes sem maiores consequências depois.
O aquecimento para muay thai envolve as pernas, os braços e o tronco. É composto por corrida, exercícios como abdominal, polichinelo, entre outros, sombra, chutes e muito mais. Para que o aquecimento seja feito da maneira correta, é fundamental contar com um professor dando as orientações.
O que fazer depois do treino
Da mesma forma que a alimentação é importante antes do treino, ela também deve ser pensada no pós. Aqui, é importante repor as energias gastadas, por isso, o recomendado é alimentos que possuam um índice glicêmico alto, como pão branco, batata, entre outros. Alimentos ricos em carboidrato também são indicados.
Dar tempo para o corpo e os músculos descansarem e se acostumarem com a rotina de treino pesado é fundamental para um melhor aproveitamento. Evite fazer uso constante de medicamentos tipo anti-inflamatórios, isso pode prejudicar o crescimento e a regeneração pós-treino do tecido muscular.
Faça massagens nos braços e pernas, isso ajuda a circulação sanguínea, alivia as dores musculares e evita lesões. O alongamento pós treino é essencial também para que lesões sejam evitadas.
Evite bebidas alcoólicas. Essas bebidas são altamente calóricas e sem nutrientes, o que não irá contribuir em nada para seu desenvolvimento na luta. Além de que, o álcool potencializa a desidratação do corpo.
Onde tem treino de Muay Thai em Sorocaba
Gostou do conteúdo e agora está atrás de um bom treino de Muay Thai em Sorocaba? Na Fifty Fight você encontra uma estrutura com uma área de mais de 250m² de tatame olímpico destinado ao ensino das artes marciais, dividido em duas amplas salas, além de professores especialistas com anos de experiência.
São diversas as modalidades oferecidas, inclusive, aqui o muay thai é ensinado juntamente com o Kickboxing em um crossover entre as duas artes marciais! Para saber mais sobre horários, valores e todos os ensinamentos aplicados nessa arte marcial, entre em contato com a equipe da Fifty.
